Le gaslighting, une forme insidieuse de manipulation psychologique, s’infiltre dans la vie de nombreux empathes et hypersensibles, les laissant souvent désorientés et fragilisés. Mais qu’est-ce que c’est exactement et comment se libérer de cette étreinte toxique ?
DÉFINITION DU MOT GASLIGHTING : Le gaslighting est une forme de manipulation psychologique où une personne tente de faire douter une autre de sa propre réalité, de sa mémoire ou de son jugement. Cela se manifeste souvent par des mensonges, des dénégations ou des déformations de la vérité, amenant la victime à remettre en question sa perception des événements. L’objectif du gaslighting est de contrôler et de dominer l’autre, en instaurant un climat de confusion et d’instabilité émotionnelle. Cette technique est fréquemment utilisée par des pervers narcissiques pour maintenir leur emprise sur leurs victimes.
RECONNAÎTRE LE GASLIGHTING : SIGNAUX D’ALERTE
Il est essentiel de reconnaître les signes du gaslighting pour se protéger.
Voici quelques phrases et comportements courants que vous pourriez entendre ou observer : « Tu te fais des idées. » Cette phrase vise à dévaloriser vos préoccupations, vous faisant douter de votre réalité. « Tu es trop sensible. » Un moyen de minimiser vos émotions, comme si votre ressenti était un défaut plutôt qu’une réaction légitime. « Je ne t’ai jamais dit ça. » Cette négation peut être déconcertante, vous laissant questionner vos propres souvenirs et perceptions. « Tout le monde pense comme moi. » Une tentative de vous isoler en vous faisant croire que votre perception est erronée. « Tu es la seule à avoir ce problème. » Cela crée un sentiment d’isolement, vous poussant à croire que vos préoccupations ne sont pas valables.
LE RÔLE DES PERVERS NARCISSIQUES
Le gaslighting est souvent la technique favorite des pervers narcissiques, des individus qui utilisent la manipulation pour contrôler et dominer les autres. Ils recherchent le pouvoir et l’admiration, et pour cela, ils n’hésitent pas à déstabiliser émotionnellement ceux qui les entourent. Leur comportement est particulièrement insidieux, car ils peuvent provoquer intentionnellement des réactions émotionnelles chez vous.
Ces manipulateurs cherchent également à se présenter sous un jour favorable aux yeux des autres. Ils peuvent dire à votre entourage et même à vous-même : « Pourtant, je t’aime, je ne veux que ton bien, je ne comprends pas pourquoi tu réagis comme ça. » Cette stratégie a pour but de vous faire passer pour fou ou instable, en manipulant la perception des autres à votre égard. Ils ont besoin que vous soyez perçu comme la personne problématique pour maintenir leur emprise, et souvent, leur ruse fonctionne, car il est difficile d’imaginer qu’une personne puisse être aussi malveillante et manipulatrice.
Pour renforcer leur contrôle, ces individus vont souvent chercher à vous isoler des autres. Ils peuvent provoquer des disputes avec vos amis et votre famille, exploitant votre hypersensibilité pour créer des tensions. En vous faisant croire que vous êtes la source des conflits, ils se valorisent en disant : « Regarde, tout le monde m’aime bien, moi je fais ceci, moi je fais cela, tandis que toi, tu ne parles plus à personne, tu te disputes avec tout le monde. » Cette approche vise à vous faire douter de vos relations et à vous rendre plus dépendant d’eux.
Il est crucial de comprendre qu’une personne bien dans sa tête ne s’amuse pas à déstabiliser ou à faire du mal aux autres. C’est un signe clair qu’ils ont un problème. Quelqu’un de sain d’esprit ne cherche pas à manipuler ou à blesser autrui ; au contraire, il s’efforce de bâtir des relations basées sur le respect et l’empathie.
Les pervers narcissiques peuvent également exercer le gaslighting sur leurs enfants, utilisant les mêmes tactiques pour démolir leur estime de soi. Ils peuvent faire croire à un enfant qu’il a un problème, en jouant sur ses émotions et en le manipulant. Ce comportement vise à affaiblir l’enfant et à le rendre dépendant de leur approbation, car ces individus trouvent une satisfaction malsaine à exercer du contrôle et à infliger de la douleur. Ils aiment faire le mal, et leur manipulation est un moyen de maintenir cette domination. Il est particulièrement troublant de constater que ces personnes, qui devraient aimer le plus leur propre enfant ou leur partenaire, choisissent de les détruire émotionnellement.
Ils vous font vivre des situations illogiques pour vous énerver et vous faire croire que tout est de votre faute. Par exemple, ils peuvent rester aux toilettes pendant un temps déraisonnable, puis vous dire qu’il ne s’est écoulé que quelques minutes. Pendant ce temps, vous attendez un repas qui a refroidi, et ils vous accusent de ne pas savoir gérer le temps. Ils vous font croire que c’est vous qui avez un problème et que votre perception de la réalité est défaillante.
Ils peuvent affirmer que vous avez passé trop de temps aux toilettes ou à faire autre chose, alors que c’est eux qui exagèrent le délai. Cela vous amène à douter de votre propre perception du temps. Ils déplacent des objets importants ou font disparaître des choses, puis vous font croire que vous les avez perdues. Ce comportement vous amène à penser que vous êtes distrait ou irresponsable, renforçant ainsi le doute que vous avez sur vous-même. Ils interrompent vos conversations de manière systématique, vous faisant perdre le fil de vos pensées, puis vous accusent de ne pas savoir vous exprimer correctement. Ils inventent des situations qui n’existent pas ou amplifient des problèmes mineurs pour vous faire réagir. Par exemple, ils peuvent créer des conflits fictifs avec d’autres personnes pour vous faire croire que vous devez vous justifier ou vous défendre.
Ces comportements aberrants sont conçus pour vous déstabiliser. Quand vous réagissez à ces provocations, ils retournent la situation contre vous, en disant par exemple : « Tu vois, tu as vraiment un problème. » Cela peut vous amener à douter de vous-même et à croire que c’est vous qui êtes instable.
Lorsque vous perdez votre calme, vous commencez à croire que vos réactions sont irrationnelles. Vous vous dites peut-être : « Ce n’est pas normal, je devrais consulter un psychiatre. » Ces pensées, amplifiées par leurs paroles, vous poussent à jouer le rôle qu’ils attendent de vous : celui de la personne qui a un problème, celle qui doit se corriger.
Il est important de noter qu’il ne sert à rien de discuter avec ces personnes. Elles sont mal intentionnées et incapables de se remettre en question. Même si elles font semblant de changer, c’est souvent pour vous déstabiliser davantage. Elles peuvent parfois redevenir gentilles ou se montrer sous un jour favorable, comme l’homme ou la femme parfaite que vous désiriez au début. Cela se produit généralement quand elles sentent qu’elles vous perdent ou qu’elles sont sur le point d’être démasquées. Leur plus grande peur est que leur véritable visage soit mis à jour et que les autres découvrent qui elles sont réellement.
LES ÉMOTIONS DES VICTIMES
Vivre dans un environnement de gaslighting engendre une gamme d’émotions dévastatrices. Il est important de comprendre que ces émotions ne sont pas le reflet de votre valeur, mais d’une manipulation malveillante. Vous vous demandez souvent si vous êtes vraiment en train de perdre la tête, remettant en question votre propre jugement. L’incertitude constante crée un état de tension, vous laissant en proie à des crises d’angoisse. Souvent, la victime du pervers narcissique peut aimer son bourreau plus qu’elle-même. Elle doit apprendre à s’aimer en premier, car ce sont souvent des personnes qui souffrent du syndrome du sauveur et qui manquent d’amour pour elles-mêmes, aimant les autres plus facilement. Le pervers narcissique a bien compris cette dynamique dès le début. Les victimes de ce type de gaslighting sont souvent des personnes entières qui se donnent complètement aux autres, et cela, le pervers narcissique le sait. La perte de votre identité et de votre confiance en vous peut engendrer un profond chagrin, comme si une partie de vous-même s’était éteinte. Cette émotion peut être dirigée contre vous-même pour avoir « laissé » cela se produire, ou contre le manipulateur, alimentant un sentiment d’impuissance.
COMMENT S’EN SORTIR ?
La première étape vers la guérison est la reconnaissance. Comprendre que vous êtes victime de gaslighting est essentiel. Prenez note des comportements et des paroles qui vous font douter de vous-même. Rassembler des preuves peut aider à clarifier la réalité de la situation.
Il est crucial de poser des limites claires avec la personne manipulatrice. Cela peut signifier limiter les interactions ou, dans les cas extrêmes, envisager une séparation. Protéger votre espace émotionnel est une priorité.
Entourez-vous de personnes bienveillantes qui comprennent votre situation. Que ce soit des amis, de la famille ou des thérapeutes, le soutien extérieur est vital pour restaurer votre confiance en vous. Cependant, lorsque vous vous confiez à des personnes extérieures qui ne connaissent pas le gaslighting, elles peuvent avoir du mal à vous croire. Ne vous fâchez pas. C’est tellement aberrant qu’il peut être difficile pour certains de concevoir qu’il existe des individus aussi malintentionnés et perturbés sur terre. Ce n’est pas qu’elles ne croient pas en vous, mais plutôt qu’elles peinent à imaginer qu’une telle cruauté puisse exister.
Les pervers narcissiques peuvent berner de nombreuses personnes, car la cruauté et la manipulation qu’ils pratiquent semblent si illogiques que beaucoup de gens ont du mal à les croire. Pourquoi quelqu’un ferait-il du mal à ce point ? Pourquoi quelqu’un voudrait-il détruire son propre enfant ou le faire passer pour fou ? Ces interrogations peuvent sembler insurmontables, mais sachez qu’il existe des forces bienveillantes autour de vous. Vos défunts et les êtres de lumière sont là avec vous, comprenant la vérité de votre situation. Personne ne peut leur mentir ni les berner. Même si ces entités ne peuvent pas interférer dans votre libre arbitre, vous pouvez toujours leur demander de l’aide. Si elles le peuvent, elles vous aideront.
Souvent, vous avez choisi de vivre ces situations pour reprendre votre propre puissance, apprendre à croire en vous et à vous aimer en premier. Vous devez vivre uniquement à partir de vous-même, ne plus vivre à travers les autres, mais jouer votre propre rôle et faire de vous votre priorité.
Il est parfois nécessaire de consulter un professionnel, qu’il s’agisse d’un psychologue, d’un psychiatre ou d’un thérapeute en médecine alternative. Il est essentiel de trouver quelqu’un qui comprenne ce type de dynamique relationnelle. Il existe de bons et de moins bons professionnels, donc choisissez judicieusement. Cherchez ceux qui sont formés pour traiter les cas de manipulation émotionnelle et de gaslighting, afin de recevoir un soutien adéquat.
Pratiquer l’autosoins et faire ce que vous aimez dans la vie est essentiel pour augmenter votre confiance en vous. Prenez le temps de vous adonner à vos passions, de vous consacrer à des activités qui vous nourrissent, et de passer du temps de qualité avec vous-même. Ces moments de ressourcement favorisent votre bien-être et renforcent votre estime personnelle.
Comprendre les mécanismes du gaslighting et des techniques de manipulation peut vous armer contre de futures agressions. La connaissance est une puissance libératrice.
SE RECONSTRUIRE APRES LE GASLIGHTING
Se reconstruire après avoir vécu du gaslighting est un processus long et parfois difficile, mais c’est essentiel pour votre bien-être mental et émotionnel. Voici quelques pistes :
1. Renforcez votre foi en la justice divine : Il est important de comprendre que la justice humaine peut ne pas toujours être à la hauteur. Souvent, ceux qui subissent du gaslighting se heurtent à des systèmes qui ne comprennent pas la profondeur de leur souffrance. Renforcez votre foi en la justice divine, car c’est là que vous trouverez un soutien véritable et une compréhension de ce que vous avez vécu.
2. Entourez-vous de personnes qui vous croient : Tous ceux qui ne croient pas en vous ne sont pas dignes de rester dans votre vie. Quelqu’un qui vous aime et vous soutient, peu importe l’ampleur de vos difficultés, est une personne précieuse. Si quelqu’un ne croit pas en vous, c’est juste une excuse pour sortir de votre vie. Vous n’avez pas besoin de personnes toxiques qui rajoutent une couche à votre souffrance. Vous devez déjà vous reconstruire, et c’est déjà assez prenant. Éloignez-vous des manipulateurs et des personnes toxiques.
3. Acceptez vos émotions : Il est normal de ressentir de la colère, de la tristesse ou de l’anxiété après avoir été manipulé. Donnez-vous la permission de vivre ces émotions sans jugement.
4. Recherchez un soutien professionnel : Consulter un thérapeute peut vous aider à traiter vos expériences et à apprendre des outils pour renforcer votre résilience. Assurez-vous de choisir un professionnel qui comprend la nature du gaslighting et les dynamiques de manipulation.
5. Ne vous laissez pas abattre par la déception de la justice humaine : Beaucoup de gens se battent dans les tribunaux pour essayer de protéger leurs enfants contre des individus toxiques. Cela peut être une épreuve psychologique, d’autant plus que la justice humaine ne vous aide pas toujours. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul dans cette lutte.
6. Engagez-vous dans des activités qui vous nourrissent : Faites des choses qui vous apportent de la joie et qui vous aident à vous reconnecter avec vous-même. Que ce soit la méditation, le sport, l’art ou toute autre passion, ces activités peuvent être thérapeutiques.
7. Pratiquez la gratitude et la pleine conscience : Apprenez à apprécier les petites choses de la vie. La pratique de la pleine conscience peut vous aider à rester ancré et à éviter de vous laisser emporter par des pensées négatives.
UN NOUVEAU CHEMIN
Il est temps de commencer un nouveau chapitre dans votre vie. Commencez par vous aimer et augmentez cet amour envers vous-même chaque jour. Engagez-vous dans des activités qui nourrissent vos passions et renforcent votre confiance en vous. Osez sortir de votre zone de confort et, petit à petit, essayez des choses inhabituelles qui vous aideront à vous reconstruire et à accroître votre assurance.
Entourez-vous de personnes positives et bienveillantes qui vous soutiennent. Éloignez-vous de ceux qui parlent mal de vous et qui ne vous apportent rien de constructif. Pardonnez-leur non seulement pour votre bien-être, mais aussi pour faciliter votre propre guérison. Renforcez votre foi en Dieu et en la justice humaine, car la vie sait ce que vous avez vécu, et sachez qu’il y a toujours de l’espoir pour un avenir meilleur.
Utilisez la loi de l’attraction et la pensée créatrice, en intégrant des suggestions positives dans votre quotidien. Travaillez sur le pouvoir de votre subconscient pour créer la réalité que vous désirez. Explorez des approches comme les fleurs de Bach, la lithothérapie pour vous aider dans votre processus de reconstruction. Je vous recommande également d’explorer l’hypnose et l’auto-hypnose, qui peuvent être des outils puissants pour votre guérison. Les soins intemporels de Luc Bodin sur YouTube sont une excellente ressource à cet égard.
Croyez en vous-même et sachez qu’il existe des ressources pour vous guider dans cette démarche. Un livre que je vous recommande est « Croyez en vous-même » de Joseph Murphy, qui offre des perspectives inspirantes sur le développement personnel. Rappelez-vous que vous n’êtes pas bête ; vous avez juste été naïf, et cela fait toute la différence. Les pervers narcissiques ne cherchent pas à manipuler quelqu’un de bête ; ils préfèrent cibler des personnes sensibles et intelligentes, car cela représente un véritable défi à leur hauteur.
UN AVENIR MEILLEUR
Je vous souhaite, à vous les victimes, la guérison et l’évolution de votre âme. Je vous souhaite beaucoup de bonheur après avoir vécu ces épreuves. Je n’aime pas le terme « enfer », alors je préfère dire que vous avez traversé des moments très difficiles. Souvent, les pervers narcissiques possèdent des ressources financières et cherchent à vous mettre à terre économiquement, ce qui constitue un combat supplémentaire. Je vous souhaite de reprendre tout votre pouvoir et toute votre lumière, et de faire preuve de résilience face à tout cela. Lâchez la négativité du passé et recentrez vous sur la positivité en vous. Vous êtes puissant et vous méritez le bonheur.
N’hésitez pas à partager cet article avec quelqu’un à qui vous pensez en le lisant.
Avec amour, lumière et bienveillance
Iolanda médium